Quantas pessoas mantêm as resoluções de ano novo?
QUANTAS PESSOAS CABEM NA TERRA?? - #VSResponde
Índice:
- Planejar com antecedência
- Concentre-se em um objetivo de cada vez
- Crie resoluções acionáveis
- Antecipar obstáculos
- Enganar seu cérebro
Todos os anos, nos esforçamos para manter nossas resoluções de ano novo. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Scranton University, as três principais resoluções de Ano Novo estão perdendo peso, se organizando, gastando menos e economizando mais. Infelizmente, dos 45% dos americanos que tomam continuamente resoluções de Ano Novo, apenas 8% conseguem atingir seus objetivos. Infelizmente, quebrar as resoluções nas primeiras semanas de janeiro é de conhecimento comum e é frequentemente antecipado.
Por que é tão difícil manter uma resolução de Ano Novo? As pessoas fazem resoluções com a ideia geral de mudar para melhor. Embora possamos ter boas intenções por trás de nossos objetivos, as resoluções são frequentemente feitas no último minuto na véspera de Ano Novo, geralmente sob a influência de libações. Como resultado, as pessoas estabelecem metas grandiosas para si mesmas sem pensar muito em realmente alcançá-las.
Em vez de fazer metas amplas, tente se concentrar em um aspecto de sua vida que você pode mudar. Em vez de definir uma meta para perder X libras por ano, não se concentre na escala como um marcador de sucesso e mude sua resolução para algo que você fará. Por exemplo, comece a exercitar uma hora por dia, três vezes por semana. Formar um bom hábito como o exercício não só irá ajudá-lo a atingir o seu peso objetivo este ano, mas antecipa efeitos duradouros que vão mudar seu estilo de vida. Em essência, para fazer suas resoluções que duram, você precisa seguir estes passos:
Planejar com antecedência Concentre-se em um objetivo de cada vez Criar resoluções acionáveis Antecipar Obstáculos Enganar seu cérebro
Em vez de esperar até o último minuto para fazer sua resolução, comece a planejar algumas semanas à frente. Comece a pensar em como gostaria que sua vida mudasse para melhor e desenvolvesse um plano realista para atingir essa meta. Muitas vezes, fazemos uma lista de coisas que gostaríamos de alcançar até o final do ano, mas, na verdade, criamos uma lista de desejos para toda a nossa vida. Em vez de se sobrecarregar com três, quatro ou cinco objetivos diferentes, atenha-se a um objetivo que você pode e vai seguir adiante. Escolha o objetivo que é mais importante para você e pense em como melhor alcançá-lo. A perda de peso é a solução mais comum nos EUA. Em vez de idealizar seu peso ideal e focar na escala, comece um regimento de exercícios que comece com o exercício de meia hora por dia durante dois dias por semana. À medida que o tempo avança, você pode aumentar a quantidade de tempo que você está se exercitando e incluir outras etapas acionáveis, como fazer refeições mais saudáveis um determinado número de vezes por semana. Ao estabelecer metas menores, você não apenas atingirá sua resolução, mas também estará formando bons hábitos. Em breve, você não apenas atingirá seu peso ideal, mas também manterá um estilo de vida saudável. Todo objetivo tem contratempos. Pode haver dias ou semanas em que você está muito doente para se exercitar, ou você não é capaz de resistir à vontade de fumar outro cigarro. É importante lembrar que os obstáculos ou o planar fazem parte do processo. Não deixe pequenos contratempos impedi-lo de alcançar sua resolução. A parte mais difícil dos obstáculos é perdoar a si mesmo e voltar aos trilhos. Alcançar qualquer objetivo é um trabalho árduo. Tente enganar seu cérebro para gostar da corrida matinal ou da falta de nicotina recompensando a si mesmo. Tecnicamente, você não está enganando seu cérebro, mas está usando os sistemas de recompensa já conectados em seu cérebro. Em vez de se concentrar na retirada da nicotina, por exemplo, trate-se com algo de igual valor para um maço de cigarros. Ou tome banho após o exercício como recompensa pelos seus esforços. O uso de táticas de recompensa tornará sua meta menos estressante e mais agradável. Este ano, evite enormes metas e listas de baldes. Mantenha simples. Em vez de fazer um grande plano para "se organizar", forme bons hábitos e mude seu estilo de vida de uma forma que o ajude a satisfazer seu objetivo um pouco de cada vez. Ao seguir estes passos simples e tomar medidas em relação aos seus planos, você pode fazer parte dos 8% que obtém sucesso. Imagem de Ano Novo via Shutterstock Planejar com antecedência
Concentre-se em um objetivo de cada vez
Crie resoluções acionáveis
Antecipar obstáculos
Enganar seu cérebro
