Seu trabalho de escritório é perigoso para sua saúde |

Se você e / ou seus funcionários gastam uma quantidade significativa de tempo sentados em suas mesas trabalhando em computadores, você pode estar diminuindo suas vidas

Parece assustador, não é? De acordo com um artigo recente do New York Times, sua cadeira é sua inimiga.

Não importa se você vai correr toda manhã, ou se você é um frequentador da academia. Se você passa a maior parte do dia sentado - em seu carro, em sua cadeira de escritório, em seu sofá em casa - está se colocando em maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, vários tipos de câncer e uma morte prematura. Em outras palavras, independentemente de você se exercitar vigorosamente, ficar sentado por longos períodos é ruim para você.

Então, o que você faz? Você tem um trabalho de secretária, você tem que sentar o dia todo, né?

Errado.

De acordo com um artigo recente na revista Men's Health, mesas de pé são o caminho a ser seguido.

é a única mudança mais saudável que a maioria dos jóqueis de mesa pode fazer ”, diz Mark Benden, Ph.D., professor assistente de saúde ambiental e ocupacional do centro de ciências da saúde da Texas A & M.

Mesas de apoio estão se tornando cada vez mais comuns nos locais de trabalho e os trabalhadores que os usam relatam menos dores e dores no geral. A boa notícia é que você não precisa quebrar o banco para fazer a transição de sentado para de pé no trabalho.

Aqui na Palo Alto Software, quase metade de nossa equipe levantou suas mesas. Os métodos variam de um estilo “McGyver” em vários itens de escritório comuns a bancadas fixas elevadas até mesas de altura ajustáveis ​​que são fáceis de elevar e abaixar, dependendo de suas necessidades.

Então, como você sabe qual é a melhor solução? para voce? Vamos dar uma olhada em alguns prós e contras

O McGyver

Sean em sua estação de trabalho McGyver

Prós:

• É barato. Basta pegar caixas e outras coisas que você tem em torno do escritório e obter a sua configuração onde quiser.
• É rápido. Não há muito trabalho envolvido, não há espera de nada para chegar pelo correio. Você provavelmente nem precisa sair do escritório.
• É temporário. É fácil desfazer-se de mover espaços (mais, todas as suas caixas para embalagem são úteis!) Ou decidir que você quer voltar para uma mesa de estar.

Contras:

• Não é bonito. Veja a foto para provas
• Não é muito flexível. Você pode querer sentar-se às vezes e ficar com os outros, talvez trocando várias vezes por dia. Ter que esconder todas as caixas e engradados que você configurou para sustentar seu hardware não é muito conveniente.
• Pode ser instável. Quando você empilha as coisas em cima de outras coisas, elas tendem a cair. Cuidado com os exercícios!

O balcão fixo elevado

Desi trabalha no seu balcão elevado

Prós:

• É fácil. Se você já usa paredes de cubículos e contadores fixos, aumentá-los leva apenas alguns minutos.
• Toda a superfície de trabalho é levantada. Portanto, sua xícara de café está no mesmo nível do mouse. Muito importante!
• Parece melhor que o McGyver.

Contras:

• Você precisa de uma cadeira levantada. Estes podem ser caros, mas você vai querer se sentar, pelo menos, às vezes. Sentar-se abaixo de sua mesa não lhe fará muito bem, então você precisa de uma cadeira que tenha a altura certa para a mesa elevada.
• Um tamanho não serve para todos. Se você compartilha espaços de trabalho, pode acabar com uma mesa perfeita para uma pessoa e simplesmente inaceitável para outra. E se os funcionários se movimentarem, você estará levantando / abaixando as mesas para atendê-los

Mesas de altura ajustáveis ​​

Eu na mesa ajustável de um colega de trabalho

Prós:

• Elas são ajustáveis. Como o nome indica, você pode facilmente levantar ou abaixar essas mesas, dependendo de se sentir sentado ou de pé.
• Qualquer pessoa pode trabalhar em qualquer espaço. Mais uma vez - ajustável significa que você pode tornar a mesa a altura perfeita para qualquer funcionário.
• Eles são portáteis. Se você mover o seu espaço de trabalho, você move seu ajustador de mesa.
• Eles parecem legais. Muito melhor do que o McGyver e até mesmo mais liso do que o balcão elevado, mesas de altura ajustáveis ​​dizem ao mundo que você se comprometeu com um estilo de vida ergonomicamente amigável.

Cons

• Eles não são baratos. Uma configuração básica pode custar tanto quanto uma cadeira levantada, então você não está necessariamente economizando dinheiro.
• Eles podem não funcionar para cada arranjo de hardware. Ou melhor, você pode acabar precisando de acessórios adicionais (com custo adicional) para que tudo fique bem. Pense em monitores enormes, em monitores múltiplos ou em estabilização extra.

Outras considerações

Quando você faz a transição de pé para sentado, deve fazê-lo em incrementos. Fique de pé por 15 minutos, depois sente-se por meia hora (ou mais) e vá subindo lentamente até ficar mais em pé do que sentado. Mesmo se você se comprometer totalmente com a mesa de pé, precisará descobrir a melhor relação entre os pés para sentar. para você, então esteja preparado para experimentar.

Quando começar, considere usar uma configuração do McGyver primeiro para ter certeza de que a posição é a certa para você antes de se comprometer com algo mais caro. Montar e desmontar algumas caixas e adereços pode ser chato, mas é melhor do que gastar dinheiro em uma configuração com a qual você não pode trabalhar.

Olhe para os seus pés. O que você veste neles pode fazer ou quebrar sua experiência em uma mesa de pé. Se você usar saltos altos ou sapatos sociais, provavelmente descobrirá rapidamente que eles não são feitos para ficar em pé por longos períodos. Se seus sapatos elegantes não são ótimos para ficar em pé, apenas chute-os ou mantenha um par de cross-trainers para usar nas porções de pé do seu dia.

Finalmente, certifique-se de ficar em uma esteira de redução de fadiga. algum tipo, que pode reduzir o desconforto nas pernas e na parte inferior das costas associado à permanência prolongada.

Você já fez a transição para uma mesa de stand-up? Como é a sua mesa agora? O que você acha que os prós e contras das mesas são?