6 razões para comer saudável

Comer saudável nem sempre é fácil, mas comprometer-se com uma dieta saudável pode ser uma das decisões mais inteligentes que você já tomou. Por quê? Não só a boa alimentação faz você parecer e se sentir melhor, mas também pode economizar dinheiro em custos futuros com a saúde.

Mas mesmo se você pretende "comer saudável", saber exatamente o que isso significa pode ser um desafio. "Seguir uma dieta saudável inclui a escolha de muitas carnes magras, ovos, vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios", diz Debra Nessel, dietista registrada do Torrance Memorial Medical Center, em Torrance, Califórnia.

Comer bem também significa deixar de fora ou raramente consumir alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e sódio. Isso inclui a maioria dos fast food, refrigerantes cheios de calorias, lanches processados, como batatas fritas e biscoitos, e qualquer coisa com mais miligramas de sódio do que calorias em uma porção.

Se você precisar de alguma ajuda para se motivar, aqui estão as principais razões para colocar mais alguns alimentos embalados em nutrientes em sua dieta.

1. Aumentar a produtividade

Como um carro, seu cérebro precisa de combustível de qualidade para funcionar com eficiência. Quando se trata de seu trabalho, trabalhar de forma mais eficiente pode ajudá-lo a ganhar mais, já que os grandes empreendedores geralmente são os primeiros na fila para promoções e aumentos. Nessel diz que seus clientes freqüentemente experimentam maior foco logo após melhorar suas dietas.

Quanto pode comer uma ajuda saudável? Um estudo de 2012 publicado pela Population Health Management descobriu que comer uma dieta pouco saudável coloca você em um risco aumentado de 66% de perda de produtividade. Outro estudo da Revista de Medicina Ocupacional e Ambiental descobriu que uma dieta não saudável representava o maior risco de baixa produtividade entre 19 possíveis fatores de risco, incluindo falta de exercício, dor crônica e instabilidade financeira.

2. Economize dinheiro em seguro de vida

Prêmios de seguro de saúde não podem ser baseados em fatores de saúde, uma vez que todos são obrigados a ter cobertura de saúde. No entanto, as taxas de seguro de vida são amplamente baseadas na idade e na saúde.

Se você está comprando seguro de vida, a seguradora provavelmente pedirá permissão para obter seus registros médicos e poderá solicitar um exame médico de seguro de vida. Você pode enfrentar o dobro do custo do seguro de vida se for obeso. Mudar para uma dieta mais saudável e manter um bom peso antes de se candidatar a uma política pode reduzir significativamente seus custos.

3. Melhore o humor

O que você come tem um impacto em seu cérebro, incluindo as partes que regulam o humor. Embora não exista um único alimento que apresente um antidepressivo comprovado, a manutenção de um nível estável de açúcar no sangue através de uma nutrição regular e adequada ajudará você a se sentir melhor na maioria dos dias. Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, grãos integrais e vegetais, têm sido associados a um risco global mais baixo de depressão, assim como alimentos ricos em gorduras ômega-3, como nozes, salmão e outros peixes gordurosos.

A verdadeira felicidade não é apenas sobre a ausência de depressão; inclui também bem-estar geral. "Eu freqüentemente ouço os clientes falarem sobre seu aumento de energia, humor mais estável, melhor sono, diminuição da dor nas articulações" e maior capacidade de concentrar seus pensamentos depois de mudar para um padrão alimentar saudável, diz Nessel.

Comer saudável pode reduzir o estresse também. Quando seu corpo está em um estado crônico de estresse, ele decompõe as proteínas para se preparar para a batalha, mas certos alimentos têm a capacidade de moderar o nível de cortisol do corpo, o hormônio do estresse. Alguns estudos descobriram que consumir alimentos com ácidos graxos ômega-3 e magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Comer uma dieta rica em proteínas, incluindo peixe e laticínios, pode ajudar a repor os estoques de proteína e manter baixos os níveis de cortisol.

4. Regular o peso

A maioria das pessoas sabe disso, mas ainda merece um lugar nessa lista, já que mais da metade dos americanos tem excesso de peso ou obesidade, e a obesidade contribui para quase 1 em cada 5 mortes americanas. Mesmo que seja apenas 5-10%, reduzir seu peso corporal pode reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes tipo 2, de acordo com a Obesity Action Coalition.

Escolhas simples e saudáveis, como a substituição de refrigerante por água, a escolha de vegetais em vez de batatas fritas e a encomenda de uma salada no lugar das batatas fritas não só ajudarão a perder peso, mas também ajudarão a economizar dinheiro. A pessoa obesa média gasta mais US $ 2.741 em cuidados de saúde por ano do que uma contrapartida com peso normal, de acordo com um estudo de 2012 no Journal of Health Economics que analisou dados de 2000-2005.

5. Seja mais saudável

Nem todo mundo que é magro é saudável, e nem todo mundo que está com sobrepeso é insalubre, mas comer direito pode melhorar a saúde das pessoas que são mesmo junkies. Você pode pensar em junk food como algo que é rico em calorias e pobre em micronutrientes como vitaminas e minerais. Isso inclui batatas fritas, alimentos gordurosos como batatas fritas e refrigerantes.

Se você perder muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa, você pode se colocar em risco de morte prematura. Um estudo de 2014 publicado no British Medical Journal descobriu que comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia estava associado a um menor risco de morrer por qualquer causa relacionada à saúde.

6. viva mais

As mesmas doenças que fazem você se sentir mal e custam muito dinheiro também podem diminuir sua expectativa de vida.Uma dieta de frutas e vegetais, em combinação com exercício, foi associada à expectativa de vida estendida para mulheres na faixa dos 70 anos, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society.

Outros estudos mostraram associações similares entre uma vida longa e restrição calórica ou consumo de uma dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, vegetais e gorduras ômega-3 de peixe e azeite de oliva. Não importa como você o faça, uma dieta saudável pode ter um papel importante em quanto tempo você vai viver.

Dicas para comer saudável

Se mudar para uma dieta saudável fosse fácil, todo mundo faria isso. Então, o que você deve fazer se estiver com dificuldade para escolher os alimentos certos e seguir um padrão alimentar saudável?

"Pequenas mudanças ao longo do tempo resultam em grandes retornos", diz Nessel. Isso significa estabelecer metas pequenas e atingíveis a cada dia que se traduzem em resultados a longo prazo. Aqui estão algumas de suas dicas:

• Fique hidratado. Isso ajudará a reduzir os desejos e se sentirá mais completo.
• Não pule refeições. Coma quase à mesma hora todos os dias, se puder.
• Fique ativo. Apenas aumentando a atividade um pouco pode criar uma mentalidade para comer melhor também.
• Preplan em torno de desejos. Se você sempre fica com fome de sal às 3 da tarde ou açúcar depois do jantar, tenha uma alternativa mais saudável pronta para ir.
• Perdoe-se quando você escorregar. Bater-se depois de um deslize tende a desvendar todos os seus objetivos; retomar como se você não tivesse dado um passo em falso é uma opção melhor.

Tenha em mente que boas escolhas, como comer uma dieta saudável, acontecem uma de cada vez. Algumas pequenas mudanças na direção certa podem ajudar a melhorar sua vida agora, e elas podem engordar sua carteira também.

Esta postagem foi atualizada.

Lacie Glover é um escritor da equipe da Investmentmatome, um site de finanças pessoais. E-mail: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.