Como entrar em forma de graça

Se você tiver a sorte de morar perto de trilhas para caminhadas, cinta alguns sapatos e acerte a terra antes que a temporada de caminhada comece no início de junho. O tempo lá fora refrescará seu cérebro invernal e o deixará animado para o verão, o que aumentará sua motivação para alcançar seus objetivos. Não só isso, mas a caminhada é realmente um esporte no seu ritmo, por isso, se já faz um tempo desde que você saiu da garupa ou sofre de asma induzida por exercício, você pode começar com um passeio tranquilo pela natureza. Por outro lado, se você foi um rato de academia diligente durante os meses frios e está sentindo um pouco de febre da cabine, é possível escolher uma trilha mais longa e mais desafiadora ou simplesmente fazer a caminhada um pouco mais rápida.

Se uma caminhada simplesmente não é viável para você, não lhe interessa ou você simplesmente não tem tempo, por que não tentar uma corrida rápida? Apenas sair para uma caminhada ou corrida fará com que você se sinta como se tivesse feito algo - principalmente porque você fez. Movimentar-se lentamente por apenas 20 a 30 minutos pode queimar um pequeno café da manhã e aumentar a sua energia para o resto do dia. Para não mencionar, a corrida é uma maneira eficiente de queimar calorias, então você terá tempo de sobra para poupar.

Se você precisar de um pouco de apoio, nunca tenha medo. Há milhares de clubes de corrida, caminhada e caminhada gratuitos que você pode participar em qualquer lugar do país, como aqueles hospedados pelo lululemon em grandes cidades ou pelo Meetup.com em qualquer lugar. Esses grupos geralmente se reúnem uma vez por semana e são uma ótima maneira de conhecer pessoas e se divertir ficando em forma.

2. Parques e praias.

Se você tiver a sorte de morar perto de uma praia, terá acesso à melhor academia da natureza. Areia adiciona resistência ao seu treino e rouba o equilíbrio, então você tem que se envolver mais músculos ao fazer exercícios de peso corporal. De agachamentos e lunges para passeios de lazer para execução, fazendo seu treino na areia aumentará sua queima de calorias e uso de músculo em toda a linha.

Claro, nem todo mundo mora perto da areia. Felizmente, existem muitos parques de fitness hoje em dia que têm equipamento de exercício permanente e gratuito. Eles variam de barras suspensas a equipamentos de balanceamento inclinado a caixas de plyo (aquelas plataformas nas quais você pula com dois pés). Algumas comunidades estão aumentando a munição e colocando equipamentos com partes móveis, como máquinas de remo. Muitas vezes o equipamento é espaçado o suficiente para que você possa correr de uma estação para outra - tudo para manter a frequência cardíaca alta! Consulte o website dos parques da sua cidade para saber mais.

3. Espremer em exercício no trabalho e em casa.

Para os mais ocupados entre nós, encontrar até 30 minutos de cada vez para trabalhar pode ser um desafio. E 10 minutos, três vezes ao dia? Pesquisas mostram que os efeitos do exercício são cumulativos, então você não precisa fazer tudo de uma vez para obter o benefício total. Se você conseguir encaixar 10 minutos antes do trabalho, 10 na sua pausa para o almoço e depois duas rajadas de cinco minutos mais tarde, você é de ouro.

Então, o que é bom fazer em rajadas curtas? Andar a pé, por um - e acelerar a pé se você quiser crédito extra. Se você puder ir trabalhar, tente fazê-lo com mais frequência. Se não, entre cedo e estacione o mais longe possível, ou saia do ônibus uma parada mais cedo e pule. Dependendo de seus colegas de trabalho, você poderá encontrar um amigo que esteja disposto a caminhar pelo quarteirão ou perímetro de seu prédio com você depois do almoço.

Caminhar é bom para um pouco de cardio, mas você também vai querer se tonificar. Sempre que você precisa de uma quebra de cérebro rápida, de um minuto no trabalho, por que não eliminar alguns agachamentos? Se você é autoconsciente, pode fechar a porta do escritório ou até mesmo esgueirar-se quando ninguém está assistindo. Não pare por aí! Use sua garrafa de água ou perfurador de três furos para os bíceps e as extensões do tríceps, e a parede para flexões e encaixes na parede. Quando você chegar em casa e for jogado na frente da TV, use intervalos publicitários como tempo sentado ou agachado. Se você é vítima de alergia ou asma, pesquisas mostram que locais diferentes são melhores que outros para essas condições, portanto, ficar em casa pode ser sua melhor aposta.

4. Encontre equipamentos e aulas grátis.

Se você tiver recursos suficientes, poderá colocar as mãos nas coisas pelas quais a maioria das pessoas paga - totalmente gratuitas para você. A maioria das academias oferece associações de teste de uma a duas semanas para levar as pessoas à porta, sem solicitar informações de pagamento. Na verdade, dependendo da sua área, pode ser possível ganhar um bom par de meses de tempo livre no ginásio.

O mesmo vale para academias especializadas, como campos de treinamento, estúdios de ioga ou centros de cross-fit, que geralmente oferecem uma aula de introdução gratuita para que os clientes possam ver se é um bom ajuste antes de pagar por uma assinatura. Nessa linha, além de seus clubes de corrida gratuitos, a lululemon oferece aulas gratuitas de ioga em suas lojas, então, se houver uma perto de você, pare e pergunte sobre ela!

Por último, se você realmente quiser algo livre, verifique o Craigslist ou o seu homólogo mais credível, Freecycle.org. Este último é um site organizado pela localidade, onde as pessoas perto de você estão literalmente dando coisas para manter bons produtos fora dos aterros sanitários. Além de ser uma maneira verde de se livrar das coisas, é uma maneira inteligente de encontrar o que você precisa com um orçamento, e alguns dos itens mais populares são os equipamentos de treino. Não só isso, mas se você estiver procurando por algo específico que não esteja no seu quadro local, você pode colocar um anúncio desejado para todos os outros usuários verem.

5. Vídeos ou aplicativos on-line gratuitos.

Talvez ainda não esteja bastante quente onde você mora para confiar apenas no ar livre, ou está tentando evitar alergias na primavera. Como você já tem uma conexão com a Internet, tem acesso a milhares de vídeos gratuitos on-line. O YouTube tem centenas de canais dedicados apenas ao fitness, onde você pode escolher o tipo e a duração do treinamento que deseja fazer. Há também sites como Fitnessblender.com e Bodyrock.tv, que oferecem um processo de busca mais simplificado para que você possa encontrar rapidamente o que precisa.

Se você for um grande usuário de celular, poderá encontrar aplicativos gratuitos para seu smartphone ou tablet em qualquer loja de aplicativos. A maioria deles é personalizável, então você pode escolher a duração e a intensidade que atendem às suas necessidades e habilidades. O Daily Workouts Free e o Fitness Buddy Free são alguns exemplos populares, mas também há aplicativos gratuitos populares direcionados para cada parte do corpo que você está pensando em tonificar.