Como manter suas férias de verão saudáveis

Um compromisso com um estilo de vida saudável exige que você permaneça comprometido enquanto estiver de férias. Isto para não dizer que você deve desistir de dias à beira da piscina e noites em restaurantes extravagantes, mas sim que não há razão para desfazer todas as suas escolhas saudáveis ​​em uma semana ou duas. Em vez de um método de tudo ou nada em que você mal se move e come até estar satisfeito, tente uma abordagem equilibrada.

Fazer umas férias equilibradas e saudáveis ​​significa que você desfrutará de todos os benefícios relaxantes do destino escolhido, embora não seja completamente sedentário. Você pode e deve planejar algumas tardes preguiçosas, se é assim que você quer relaxar, mas você não precisa dar o dia todo, todos os dias para essa busca. De fato, se você estiver mais atento à saúde durante as férias, descobrirá oportunidades de aprender e explorar e descobrirá que é mais fácil voltar à sua rotina de exercícios quando chegar em casa.

Encontre atividades locais para aproveitar

O termo chave aqui está ativo. Em vez de gastar os seus dias preguiçosamente, procure opções orientadas para o movimento perto do seu destino. Lugares perto de cadeias de montanhas ou reservas naturais têm muitas trilhas para caminhadas. Se você estiver indo para o exterior, muitos locais na América Central e na Europa têm uma abundância de ruínas arquitetônicas que você pode explorar enquanto aprende sobre a cultura local. Se houver uma atividade que você goste em casa, como golfe ou escalada, marque a cidade em busca de opções locais.

Atividades como essas são melhor realizadas de manhã, antes que o calor do dia se torne muito pesado. Se você tornar a sua manhã ativa, você pode se refrescar na piscina ou na praia à tarde. Quando você vai para a praia ou para a piscina, leve uma bola de praia ou um frisbee para o caso de o clima mudar um pouco. Como você está cuidando da sua saúde neste período de férias, lembre-se de levar bastante protetor solar para todos os membros da família.

Circule de bicicleta ou a pé

Se você planeja passear, tente evitar o transporte motorizado. Isso pode nem sempre ser possível, dependendo de quão perto ou longe o hotel está, para onde você está indo, mas sempre verifique a capacidade de caminhar. Andar a pé é ótimo para entrar em atividade, mas também é uma ótima maneira de ver mais, porque o força a desacelerar, permitindo que você absorva mais do que está ao seu redor. Se você quiser um passeio a pé guiado, eles estão disponíveis em muitas cidades ao redor do mundo.

Se você tem um pouco mais de terreno para cobrir seus planos de exploração, você pode alugar uma bicicleta razoavelmente barata. Graças à CitiBike e seus concorrentes, as estações de aluguel de bicicletas estão surgindo em todas as partes, mesmo em cidades menores. Você geralmente pode alugar por hora, dia ou semana com um pequeno depósito. Andar de bicicleta pela cidade é uma ótima maneira de queimar calorias ao ver uma tonelada em sua cidade anfitriã e passar tempo de qualidade com sua família, seus amigos ou apenas a si mesmo.

Não pule em produtos ou água

Existem alguns truques que você pode usar para garantir que seus hábitos alimentares não saiam dos trilhos. Já que a maioria dos splurgs acontece à noite, preencha durante o dia com vegetais saudáveis ​​e saciantes e deliciosos frutos locais. Isso irá mantê-lo satisfeito e satisfeito por mais tempo, para que você coma menos depois. Se você estiver disposto a se preparar um pouco, poderá economizar dinheiro indo a um mercado de fazendeiros locais para lanches, ou você pode simplesmente pedir entradas ricas em vegetais durante o dia.

Também será importante beber muita água durante o dia, especialmente se você estiver indo a algum lugar quente. Além de hidratar e manter a calma, beber muita água também ajudará você a comer menos lixo. Isso ocorre porque a sede geralmente se disfarça de fome, levando a excessos, especialmente quando você está desidratado. A água também minimiza os efeitos de comidas e coquetéis salgados, caso você prefira apreciá-los.

Splurge Mindfully

Nenhuma férias é completa sem um pouco de quebra de regras, e às vezes não cumprir um desejo é pior do que apreciá-lo com moderação. Estar atento às suas escolhas alimentares fora do programa permitirá que você aproveite o que quiser sem sentir que exagerou. Então, você pode pedir a entrada deliciosa que você realmente quer, mas não engula tudo como se fosse a última vez que você come algo rico.

Quando você pedir algo insalubre, escolha uma opção da qual realmente goste. Quando a comida chegar, absorva seus cheiros e aparência antes de comer e comece devagar. As primeiras mordidas de uma refeição são as mais importantes, então aproveite para aproveitar todos os sabores e texturas. Ao diminuir a velocidade para se concentrar no sabor da sua refeição, você ficará mais satisfeito e provavelmente comerá menos.

Isso vale para cervejas refrescantes e coquetéis frutados também. Comer em excesso é comum enquanto bebe, por isso, se beber durante o dia, vá devagar para não ficar embriagado antes do jantar. Isso inclui manter-se hidratado: sempre que você estiver bebendo álcool, também deve beber água. À noite, combine seu volume de bebida com o volume de água e, durante um dia quente, tente dobrar a água.

Este artigo foi publicado originalmente em Notícias dos EUA.

Família na foto de praia cortesia da Shutterstock.