Um guia para correr com alergias

Primavera significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para os corredores, isso significa amarrar esses tênis e pegar a estrada, possivelmente pela primeira vez depois de meses de se sentir preso em esteiras de ginástica. Para pessoas com alergias sazonais, no entanto, isso pode significar um par frustrante de meses de espirros, nariz escorrendo e olhos lacrimejantes. No entanto, um corredor com alergias não precisa necessariamente ficar do lado de dentro. Não importa se você é um corredor experiente ou apenas deseja melhorar sua saúde geral, existem algumas medidas que você pode tomar para combater alergias que podem fazer toda a diferença.

Conheça a sua tolerância ao alérgeno

A melhor maneira de controlar suas alergias é entender seus gatilhos antes de ir para uma corrida. Se você já sabe o que é alérgico, está um passo à frente do jogo. Se não, você sempre pode ir a um alergista e fazer o teste para saber com certeza. Dito isso, a maioria das alergias sazonais é leve o suficiente para que um especialista não seja necessário. Nesse caso, você deve prestar atenção em como se sente durante e depois das suas corridas. É pólen, poluição ou mofo que mais o irrita? Existe um local específico que parece causar mais surtos do que outros? Um dia ventoso fechou sua corrida completamente?

Quando você sair para correr e se sentir incomodado com alergias, tome nota de quando e onde correu, como estava o tempo e medidas de qualidade do ar. Tente manter um registro e anote seus níveis de risco locais usando sites gratuitos como pollen.com e airnow.gov. Em breve, você começará a notar padrões e poderá usar etapas de evitação adequadas. Isso faz com que as medidas de qualidade do ar sejam especialmente relevantes: uma vez que você conheça os níveis de pólen ou partículas que irritam suas alergias, você pode reduzi-lo a um número limite. Quando isso estiver em vigor, você poderá verificar os níveis antes de uma corrida para saber que tipo de reação ocorrerá.

Plano em torno do pólen

Para quem sofre de alergias, poder correr no exterior na primavera depende da flexibilidade de um dia para o outro. Isso será mais fácil quando você conhecer sua tolerância a pólen, ou pelo menos uma estimativa, mas isso é apenas parte do planejamento. Para começar, as contagens de pólen são geralmente mais altas de manhã entre as 5 e as 10 horas da manhã e depois novamente ao anoitecer. Se você costuma correr durante esses períodos e está tendo surtos de alergia, veja se você pode mudar sua agenda e tentar uma hora de almoço ou uma sessão depois do trabalho.

O clima também desempenha um grande papel nas alergias e, se você vive em um clima instável, sabe que planejar sua semana de acordo com a previsão nem sempre é viável. Evite sair em dias secos, quentes e ventosos - todos os quais podem agravar alergias. Por outro lado, o tempo úmido limpa o ar do pólen, por isso, se você não tiver alergias ao mofo, tente correr logo após a chuva ou durante o clima úmido.

Tome Medicação e Medidas Apropriadas

Normalmente, o melhor momento para tomar remédios para alergia é profilaticamente antes de você sair. Se você é prescrito ou instruído a tomar uma medicação regular para as suas alergias, certifique-se de estar em conformidade com as instruções. Por outro lado, se você costuma tomar um anti-histamínico somente quando os sintomas aumentam, tente tomá-lo 2 a 3 horas antes de sair. Se você tem asma alérgica e tem um inalador, use-o cerca de 15 minutos antes de atingir o asfalto. Alergias e asma estão intimamente relacionadas, então você pode querer levar o seu inalador de asma com você em suas corridas durante a temporada de alergia.

Se a sua única opção for executar durante os períodos com alto índice de polinização, existem medidas adicionais que você pode tomar. Se você está disposto a isso, use uma máscara ou lenço sobre o nariz e a boca para manter as partículas expostas enquanto corre - isso também é útil se a poluição incomodar, então considere isso também nos dias de poluição. Quando tiver terminado a corrida, use um spray nasal salino ou água salgada para remover o pólen do nariz e das cavidades nasais.

Mantém isso limpo

Além de remover o pólen de suas cavidades nasais, você deve removê-lo de sua pele, cabelo e roupas também. Isso significa lavar seu traje de corrida após cada uso, esteja você acostumado ou não. Além disso, você deve tomar banho após cada corrida para evitar que as alergias aumentem mais tarde. Certifique-se de lavar o cabelo também. Mesmo que você tome banho sem usar shampoo, ainda estará deixando para trás muito pólen, porque ele é especificamente atraído pelas moléculas de proteína no cabelo.

Este artigo foi publicado originalmente em Notícias dos EUA.

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